Beaucoup de gens
atteints de maladies graves donneraient n'importe quoi pour un seul jour de
parfaite santé. Pour être en bonne santé et profiter au maximum de ce que vous
avez, suivez ces recommandations.
1) Cesser de
s'engager dans des comportements à risque. Prendre des risques inutiles est
difficile sur le corps et l'esprit et peut avoir des conséquences dévastatrices
à long terme. Motifs graves ou établis de la prise de risque peuvent aussi être
le signe de problèmes psychologiques plus profonds, dans ce cas, vous devriez
en parler à un professionnel de la santé qui se spécialise dans un domaine
pertinent. Commencez par mettre le cap sur l'une des réalisations suivantes:
Avoir Safer Sex
Arrêtez Binge Drinking
Arrêter de boire
sans Alcooliques anonymes
Arrêter de fumer
Battre la
toxicomanie
2) Buvez plus
d'eau. Homme adulte devrait boire un litre d'eau ou plus par jour, six huit
verres once d'eau. C'est en complément des diurétiques comme le thé et le café.
L'eau garde-corps à la bonne température et élimine les toxines qui sont le
résultat inévitable du métabolisme et de la vie industrielle. Aliments riches
en eau sont une idée encore meilleure.
3) Mangez bien.
Un petit-déjeuner bio lumière est suffisante et, lorsqu'il est combiné avec une
collation en milieu de matinée, vous voir à travers jusqu'à l'heure du
déjeuner. Un bon moment pour un, facile à digérer repas sain du soir est 17
heures-20 heures en fonction de votre travail / calendrier de l'étude, il est
préférable d'éviter les collations de fin de soirée, car ils vous remplissent
de calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Une fois un modèle
d'alimentation régulière a été établi, votre corps va se sentir plus à l'aise.
Rappelez-vous que toutes les graisses sont mauvaises pour vous. Les bons gras
peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon et le thon, les
avocats, les noix et l'huile d'olive. Ces éléments sont essentiels à un régime
alimentaire bien équilibré. Lire à manger sainement pour plus de faits.
Apprenez à cuisiner.
La cuisson de vos propres repas est une expérience merveilleuse que vous pouvez
essayer différentes recettes tout en économisant de l'argent en même temps.
Une alimentation
riche en fibres peut réduire votre taux de cholestérol, contrôler votre
glycémie, améliorer la santé de votre intestin, et vous rendre moins
susceptibles de trop manger. La consommation de fibres recommandée est de 30
grammes par jour pour les hommes et 21 pour les femmes, après l'âge de 50 ans, ces
sauts jusqu'à 38 pour les hommes et 25 pour les femmes. Quelques bonnes sources
de fibres sont les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les
légumineuses.
Augmentez votre
apport en antioxydants pour combattre les radicaux libres qui ont été liés au
cancer, les maladies cardiaques, l'athérosclérose, entre autres maladies.
Maintenir un
poids qui est approprié pour vous. Nos cadres physiques varient en taille et en
poids. Une personne avec un grand cadre peut transporter un peu plus de poids
tandis qu'une personne avec un cadre léger sera capable de transporter moins.
Ne pas utiliser
toute forme de régimes d'accident. Il n'y a pas de solution miracle pour perdre
du poids - et même s'il y avait, affamés votre corps des nutriments essentiels
ne serait pas elle. Un changement lent dans vos habitudes alimentaires est
beaucoup plus sûr et les avantages à long terme pour votre santé physique sont
plus grands.
Si vous ne
voulez pas faire un régime, lisez Comment perdre du poids tout en exerçant. N'oubliez
pas que seuls les athlètes sérieux sont capables de brûler suffisamment de
calories pour être en mesure de profiter des indulgences massives - et même
ainsi, ils ont tendance à ne pas parce que c'est dur sur le corps. Même si vous
ne consomment plus de calories que celles qui sont recommandées pour vous,
assurez-vous qu'ils sont nutritifs; votre cœur, le cerveau, les muscles, les
os, les organes et le sang ne peuvent toujours courir sur les calories vides.
4) Renforcer votre
système immunitaire. Le maintien de saines habitudes de vie et un niveau élevé
de l'énergie est difficile pour quelqu'un qui se bat constamment la fatigue,
les rhumes, les infections, ou d'autres effets d'un affaiblissement du système
immunitaire. Lire Comment développer un système immunitaire fort pour plus
d'informations.
5) Améliorer la
qualité de votre sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules
qui combattent l'infection, l'inflammation et le stress - ce qui signifie que
l'obtention de trop peu de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, non
seulement vous rend plus enclins à tomber malades, mais aussi augmente le temps
dont vous avez besoin pour se remettre de la maladie. En plus de cela, une étude menée par
l'American Journal of Clinical Nutrition démontré que les hommes qui dormaient
pendant 4 heures consommé 500 calories de plus que ce qu'ils ont fait après avoir
dormi pendant 8 heures. Lire Comment mieux dormir pour obtenir des conseils.
6) Mettre en
forme. En plus de vous aider à perdre du poids et gagner la confiance,
l'exercice a une foule d'autres avantages pour votre corps et votre esprit. Par
exemple, avoir une bonne santé cardiovasculaire a été lié à une diminution du
risque de maladie d'Alzheimer. L'exercice
renforce également le système immunitaire, et même un changement mineur comme
la marche rapide pendant vingt à trente minutes par jour, cinq jours par
semaine peuvent améliorer votre système immunitaire système en augmentant à la
fois votre anticorps et la réponse cellulaire T-killer. L'exercice physique est également l'un des
meilleurs moyens absolue à mieux dormir la nuit - qui, comme mentionné précédemment, peut vous
aider à perdre du poids en vous gardant de trop manger . Lire Comment se mettre
en forme pour plus de détails.
7) Maintenir
votre hygiène personnelle. Vous vous Lavez
les mains souvent, surtout après avoir visité la salle de bain à la maison ou
en utilisant les toilettes dans un lieu public. Floss et se brosser les dents
et la langue après avoir mangé; particules de nourriture sont souvent la cause
de la mauvaise haleine et les maladies des gencives. Consultez votre dentiste
régulièrement pour des nettoyages et d'attraper tous les problèmes avant qu'ils
ne deviennent graves. Voir Comment être hygiéniques pour plus de détails.
8) Trouvez
l'équilibre émotionnel. Même si vous maîtrisez tous les autres aspects de la
santé, il ne se sentira pas complète si vous souffrez de troubles intérieurs.
Tout le monde a besoin d'un pick-me-up parfois, et il y a beaucoup de petites
choses que vous pouvez faire pour se sentir mieux dans votre peau. Si le
problème s'étend plus profondément, vous devrez apprendre à composer avec la
douleur émotionnelle ou même la dépression.
Une fois que
vous avez travaillé sur vous-même, vous devez travailler sur votre approche aux
relations interpersonnelles. Apprenez à reconnaître une relation de
manipulation ou de contrôle et, si nécessaire, faire face à la violence
psychologique afin que vous puissiez avoir une relation saine.
9) L'exercice
quotidien ou s'il n'est pas possible deux ou trois fois par semaine. Il
permettra d'augmenter votre taux métabolique et vous vous sentirez fraîche
toute la semaine.
Être en bonne
santé en suivant les 8 lois sur la santé de la vie.
Renseignez-vous.
Chaque jour est une occasion de gagner un peu plus de connaissances.
Quand vous
sentez que votre corps demande un repos, écoutez. Le corps est un organisme
remarquable qui est bien équipé pour réparer lui-même pourvu que nous prenions
soin d'elle.
Ne soyez pas
stressé. Restez calme et vous encourager à faire des choses que vous n'avez
jamais fait auparavant.