La position couchée est un terme anatomique qui indique une position du corps face vers le bas. On peut se référer à la position de l'ensemble du corps, comme dans la couchée sur son estomac, ou à la position d'un membre, que lorsque la paume de la main est tournée face vers le bas. Dans le cas de la main, de se déplacer dans cette position est de pronation, ce qui se rapporte spécifiquement à la rotation de l' avant-bras qui fait tourner la face vers le bas à la main. Le contraire de la tendance est en décubitus dorsal, qui décrit le corps comme se trouvant face vers le haut ou l'avant-bras avec les rotation de palmiers face-up, ou supination.
En anatomie , toutes les positions corporelles sont décrits par rapport à la position anatomique . Position anatomique est une position d'alignement neutre et un point de référence pour définir les mouvements. Il décrit le corps en position debout avec les pieds largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant, le bassin ni dos voûté ni caché sous, bras vers le bas sur les côtés avec les paumes tournées vers l'avant et le menton ni inclinée vers le bas ni vers le haut. Relative à la position anatomique, par conséquent, position couchée décrit le corps comme face couché au lieu de rester. En position anatomique, la main est sujette lorsque les paumes sont tournées vers l'arrière.
Cette position est souvent nécessaire dans la formation de force pour soulever des poids libres, comme des haltères parce que, afin de placer le montant maximal de la résistance sur les muscles qui travaillent, haltères doivent être utilisés contre la gravité et donc déplacé verticalement à travers l'espace. Pour travailler les muscles à l'arrière du corps, puis, l'exerciseur doit se placer dans une position repliée ou face vers le bas. De même, un certain nombre d'exercices de poids corporel qui font travailler les muscles de la face postérieure du corps dicte que position couchée être utilisé.
Les muscles habituellement exercés dans cette position sont les muscles de la chaîne postérieure. Il s'agit notamment des ischio-jambiers, les fessiers, les muscles du bas du dos comme la spinaux et les muscles du haut du dos comme les losanges. Parce que ces muscles sont responsables de l'extension de la hanche, bas du dos et des articulations de l'épaule. Ils tirent ces articulations arrière par rapport à la position anatomique, et donc peuvent être travaillés par couché sur le ventre.
Quelques exercices pour les muscles de la chaîne postérieure qui peuvent être effectuées en position couchée sont des extensions de bas du dos, les extensions de la hanche - appelés hyperextensions inverse lorsque couché sur le ventre - et inverse mouches. Pour effectuer des extensions du bas du dos, on pourrait se trouver face vers le bas avec les mains légèrement repliés derrière la tête, les coudes de chaque côté, puis soulevez lentement la poitrine sur le sol, avec une brève pause avant de revenir vers le bas.Hyperextensions inverses sont réalisées dans la même position, mais les jambes sont levées et abaissées plutôt que le haut du corps, et par conséquent, les ischio-jambiers et fessiers sont travaillées en plus des muscles du bas du dos.
Pour ce faire mouches inverse, il faut mentir au sujet avec des haltères légers dans les mains, paumes vers le bas et les bras étendus tout droit sorti de chaque côté. Comme pour les extensions de dos, il doit soulever la poitrine légèrement sur le sol tout en pinçant les omoplates, en soulevant les haltères quelques centimètres du sol en utilisant le haut du dos et les muscles deltoïdes postérieurs. Après une courte pause au sommet, il doit retourner les haltères sur le sol et, sans s'arrêter, répétez le mouvement.
