Il y a quatre
façons de corriger une carence en vitamine D: les suppléments, les changements alimentaires,
l'exposition au soleil et à l'amélioration de la santé digestive. La vitamine D
est soluble dans la graisse et est créé par le corps lorsque la peau est
exposée à la lumière solaire. Il est nécessaire d'absorber le calcium par le
corps, et de faibles niveaux sont liés à la fragilité des os , rachitisme, et
d'autres questions de développement.
La façon la plus
courante pour corriger une carence en vitamine D est avec un supplément. Ces
pilules sont disponibles dans une gamme de tailles, de 50 mcg (2.000 UI) à 100
microgrammes (4000 UI ) , et il y a aussi des options à libération lente
disponible . Comprimés à libération lente permettent à l'organisme plus de
temps pour digérer le supplément en fournissant un flux régulier de la vitamine
D sur une période de quatre à six heures.
Lors de la
sélection d'un supplément, faites attention à la quantité d'ingrédient actif,
qui est prévu sur l'étiquette. Les vitamines ne sont pas réglementées et il n'y
a rien pour arrêter une entreprise de fournir un supplément de vitamines avec
une grande quantité de charge. Sélectionner un cabinet de renom et de
comprendre que le supplément moins cher peut-être pas le meilleur. Acheter un
produit de qualité dans le milieu de la fourchette de prix supérieure pour
assurer les bonnes vitamines est fournis. Beaucoup de gens ont une faible
tolérance pour les charges, alors attention pour les réactions allergiques.
Il est difficile
de fixer une carence en vitamine D avec des changements alimentaires, car il
n'est pas présent dans une grande quantité d’aliments. Saumon, le thon et le
maquereau chair et huiles de foie sont les meilleures sources. La plupart des
gens obtiennent la vitamine D dans le lait et d'autres produits qui ont été
artificiellement enrichis.
L'exposition au
soleil pendant seulement 15 minutes par jour peut produire suffisamment de
vitamine D pour répondre à vos besoins quotidiens. Les préoccupations
croissantes au sujet du cancer de la peau peuvent avoir conduit à une réduction
globale même à de faibles niveaux d'exposition au soleil, mais un peu de soleil
par jour est nécessaire pour des os solides et des articulations.
Beaucoup de gens
qui ont une carence en cette vitamine sont les troubles digestifs qui empêchent
l’absorption de produits laitiers. Corriger ce problème en achetant du lait
sans lactose ou l'utilisation de suppléments d'absorption du lactose. L'intolérance
au lactose est l'incapacité à absorber le lait et est le plus souvent la
communauté noire et asiatique.
Si ce changement
n'améliore pas la situation, consultez un professionnel de la santé. Plusieurs
autres maladies digestives peuvent interférer avec l'absorption de produits laitiers.
Prenez le temps d'enquêter, comme une carence en vitamine D affecte la santé de
vos os.
