Il y a quatre façons de corriger une vitamine D carence: les suppléments, les changements alimentaires, l'exposition au soleil et à l'amélioration de la santé digestive. La vitamine D est soluble dans la graisse et est créé par le corps lorsque la peau est exposée à la lumière solaire. Il est nécessaire d'absorber le calcium par le corps, et de faibles niveaux sont liés à la fragilité des os, rachitisme et d'autres questions de développement.
La façon la plus courante pour corriger une carence en vitamine D est avec un supplément .Ces pilules sont disponibles dans une gamme de tailles, de 50 mcg (2.000 UI) à 100 microgrammes (4000 UI), et il y a aussi des options à libération lente disponible. Comprimés à libération lente permettent à l'organisme plus de temps pour digérer le supplément en fournissant un flux régulier de la vitamine D sur une période de quatre à six heures.
Lors de la sélection d'un supplément, faites attention à la quantité d'ingrédient actif, qui est prévu sur l'étiquette. Les vitamines ne sont pas réglementés et il n'y a rien pour arrêter une entreprise de fournir un supplément de vitamines avec une grande quantité de charge.Sélectionner un cabinet de renom et de comprendre que le supplément moins cher peut-être pas le meilleur. Acheter un produit de qualité dans le milieu de la fourchette de prix supérieure pour assurer le bon vitamines sont fournis. Beaucoup de gens ont une faible tolérance pour les charges, alors attention pour les réactions allergiques.
Il est difficile de fixer une carence en vitamine D avec des changements alimentaires, car il n'est pas présent dans une grande quantité d'aliments. saumon , le thon et le maquereau chair et huiles de foie sont les meilleures sources. La plupart des gens obtiennent la vitamine D dans le lait et d'autres produits qui ont été artificiellement enrichis.
L'exposition au soleil pendant seulement 15 minutes par jour peut produire suffisamment de vitamine D pour répondre à vos besoins quotidiens. L'augmentation des préoccupations au sujet de cancer de la peau peuvent avoir conduit à une réduction globale même à de faibles niveaux d'exposition au soleil, mais un peu de soleil par jour est nécessaire pour des os solides et des articulations.
Beaucoup de gens qui ont une carence en cette vitamine sont les troubles digestifs qui empêchent l'absorption de produits laitiers. Corriger ce problème en achetant du lait sans lactose ou l'utilisation de suppléments d'absorption du lactose. L'intolérance au lactose est l'incapacité à absorber le lait et est le plus souvent la communauté noire et asiatique.
Si ce changement n'améliore pas la situation, consultez un professionnel de la santé.Plusieurs autres maladies digestives peuvent interférer avec l'absorption de produits laitiers.Prenez le temps d'enquêter, comme une carence en vitamine D affecte la santé de vos os.
