Tout le monde connaît musculaires crampes au moins une fois dans une vie. Votre dos vous fait mal que vous vous penchez pour soulever une boîte lourde, ou votre bras se resserre lorsque vous vous étirez jusqu'à atteindre quelque chose placé en haut d'une étagère.Pendant ces moments, les muscles se contractent, vous laissant le souffle coupé par la douleur et incapable de bouger.
Les crampes musculaires surviennent le plus souvent dans les jambes, les bras et le dos. Ils se produisent en raison de la sur utilisation des muscles ou de la souche, d'une blessure ou de déshydratation, ou après une période d'inactivité prolongée, comme assis dans la même position trop longtemps. Si vous souffrez de crampes musculaires, voici quelques méthodes d'auto-soins que vous pouvez appliquer à la maison:
1. Massages doux. Frotter les nœuds serrés dans vos muscles exigus lentement et doucement dans le sens naturel des muscles. Cela soulage les muscles contractés par l'amélioration de la circulation sanguine dans la zone touchée.
2. Douches chaudes. Prendre une douche chaude ou un bain chaud. Laissez couler l'eau chaude plus longtemps sur les zones exiguës. Assurez-vous que la température de l'eau est aussi chaude que vous pouvez supporter, car cela contribue à détendre les muscles.
3. Stretching. Pour crampes musculaires dans le mollet, étirez vos jambes avec les orteils pointant vers le haut et vers la tête. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cela facilite aussi des crampes dans le dos des cuisses. Pour crampes musculaires dans la cuisse avant, tirer le pied sur le côté affecté vers vos fesses et maintenez pendant 30 secondes.Prévoyez un bon régime d'étirement et de suivre régulièrement pour prévenir de futures crampes musculaires.
4. Traitement par le froid ou la chaleur. Frotter un sac de glace sur la zone exiguë pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'il devienne rouge, ce qui indique que les cellules sanguines sont chauffer les muscles. Alternativement, vous pouvez utiliser un coussin chauffant pour se détendre et stimuler la circulation sanguine vers les muscles.
5. Une alimentation saine. Si vous avez des crampes musculaires souvent, votre corps peut manquer certains minéraux comme le calcium et le potassium . Consommer des aliments riches en calcium comme le lait écrémé et le yaourt. En outre, les pommes de terre et des bananes dans votre alimentation pour augmenter votre taux de potassium.Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils sur un régime alimentaire équilibré.
6. Hydratation. Déshydratation est une cause fréquente de crampes musculaires. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée afin de reconstituer en permanence les liquides perdus.
7. Remèdes populaires. La camomille contient glycine, un acide aminé qui détend les muscles. Boire cinq tasses (1,2 litres) par jour pendant deux semaines pour soulager les crampes musculaires. Honey peut empêcher pied récurrent et crampes dans les jambes pendant la nuit. Prendre régulièrement deux cuillerées à thé (10 ml) de miel avec les repas.
La moutarde et le jus de marinade ont l'acide acétique, ce qui permet de produire l'acétylcholine, un stimulant pour les muscles de vos jambes. Prendre une cuillerée (15 ml) de moutarde ou quelques grammes (g) de jus de cornichon pour éviter les crampes aux jambes. vinaigre de cidre est riche en potassium. Mélangez une cuillère à thé (5 ml) de miel et deux cuillères à thé (10 ml) de vinaigre dans un verre d'eau tiède et boire ce mélange.
Une solution ayurvédique consiste à saturer un bain d'eau chaude avec un sachet de thé maison de graines de moutarde brune ou noire. Plongez vos pieds dans ce bain pendant 20 minutes pour soulager vos crampes musculaires. L'huile de massage à base de plantes contenant une tasse (237 ml) de l'huile et des herbes extra-vierge ou d'amande en forme de teinture comme ½ once (14,2 g) de Lobelia , 1 oz (28,3 g) de l'écorce de crampe et 1 ¼ once (35,4 g), de l'écorce de saule ou de thé des bois. Conservez ce massage huile dans un bocal et l'utiliser pour masser les muscles exigus.
Ces méthodes d'auto-soins sont utiles pour surmonter les crampes musculaires.Néanmoins, si vous faites tout bien et toujours des crampes, consultez immédiatement votre médecin.
