Une contraction isométrique est un type spécifique de la contraction musculaire utilisé dans certaines formes de formation. Ni l'angle de l'articulation ou la longueur du muscle changements au cours de ce type de contraction musculaire. Elle a lieu alors que le corps est dans une pose statique, sans aucune amplitude de mouvement.
Les débutants peuvent pas comprendre l'exercice isométrique parce que ce n'est pas aussi facile de voir le pouvoir de muscle alors qu'il est immobile. Ce type de contraction est un outil de formation spécifique qui ne fonctionne que sur un muscle en position statique. En revanche, beaucoup de formation lié aux activités sportives nécessite contraction isotonique ce qui se passe à travers une amplitude de mouvement.
Certains experts estiment que les contractions isométriques sont utiles pour des types spécifiques de formation. Quelques exemples d'exercices communs d'exercices isométriques sont séance de mur, où l'individu maintient une position assise sans support contre le mur pendant une période de temps spécifique. D'autres pourraient inclure la tenue d'haltères à angle statique du corps, ou de pousser contre un mur ou un autre obstacle immobile.
Certains culturistes dans divers programmes de formation utilisent ce type d'exercice.L'homme fort célèbre Charles Atlas inclus certains types d'activités similaires dans son programme de «formation dynamique", bien que les guides de fitness soulignent que la plupart d'entre eux n'étaient pas vraiment isométrique parce que, alors qu'il y avait une résistance équilibrée contre un groupe de muscles, les muscles encore déplacés au cours de la contractions.
Toute activité dans laquelle le corps pousse contre une résistance statique est une activité isométrique, et toutes sortes de groupes musculaires peut se renforcer en conséquence. Le noyau, la zone musculaire central qui soutient le corps, peut notamment bénéficier de ce type d'exercice. Les formateurs peuvent obtenir leurs membres forte et plus performante avec la formation isométrique , mais de nombreux experts recommandent encore le mélanger avec la formation isotonique plus fréquents, tels que des poids libres, pour permettre le développement à travers une amplitude de mouvement.
Les débutants qui veulent inclure contraction isométrique dans une routine peuvent jeter un œil à documents publics à partir d'un gymnase ou club de santé qui présentent une gamme de haut et du bas du corps activités pour la promotion de la force et de la réponse du corps.Les formateurs peuvent analyser l'état de la personne et de l'histoire de fitness et recommander un programme personnalisé qui contient des exercices isométriques et isotoniques fois. Avec une diversité de types d'exercice, les groupes musculaires peuvent développer des capacités plus complètes pour les sports, les loisirs, ou de l'utilisation fonctionnelle.
