Une contraction concentrique est une façon d'utiliser les muscles du corps pour des tâches physiques. Un concentrique la contraction musculaire est une espèce très commune de la contraction musculaire. Il fait partie de nombreux exercices physiques de base et les activités quotidiennes.
Les formateurs professionnels, kinésithérapeutes et autres parlent souvent de contractions concentriques lorsqu'ils expliquent les différents types de contractions des muscles qui permettent d'atteindre. Contractions concentriques sont dans le cadre de ce que les experts appellent exercice isotonique . Dans l'exercice isotonique, une charge de poids ou la résistance reste constante à travers une gamme de mouvement .
Une façon simple de penser à l'exercice isotonique est de poids fixe ou libre haltérophilie . Chacun de ces sont de bons exemples de l'exercice isotonique. Un autre exemple simple est quelqu'un qui ramasse un objet au large d'une table et de le mettre vers le bas. Dans tous ces exemples, la charge de poids sur le corps est constante.
L'exercice isotonique comprend généralement deux types de contractions musculaires. Le premier type est la contraction concentrique, que certains experts appellent "le raccourcissement actif» des muscles. Le deuxième type est connu comme la contraction excentrique , ou "allongement active" des muscles.
La contraction concentrique survient lorsque le muscle est la lutte contre la résistance active, et de manipuler une charge de poids. Quand une personne fait un curl biceps, et en déplaçant le poids vers le haut et vers la poitrine, il est une contraction concentrique dans les muscles. Lorsque la personne publie le poids, et le laisser tomber progressivement vers le bas, le muscle subit une contraction excentrique. Contraction excentrique a à voir avec la distribution de poids passivement, avec l'aide de la gravité, plutôt que de manipuler activement la charge de poids.
Certaines activités peuvent briser le processus d'exercice isotonique, et de se concentrer sur chaque contraction concentrique ou contraction excentrique. Beaucoup de formateurs et les experts estiment que la prise d'une approche combinée est plus utile vers la construction et de la capacité globale du corps à gérer la résistance. Les activités quotidiennes comme monter et descendre les escaliers, ainsi que d'autres tâches équilibrées, combinent les deux contractions concentriques et excentriques.
Il n'est généralement pas difficile pour les débutants à obtenir des contractions concentriques et excentriques dans une routine de conditionnement physique. De nombreux gymnases maintenir une variété de poids libres pour aider les utilisateurs pratiquent deux types d'exercice isotonique. Haltères sont des outils de poids communes pour faire des contractions musculaires concentriques et excentriques. Kettlebells, balles de médecine et d'autres outils d'haltères sont également utiles pour l'exercice isotonique
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Beaucoup de conditionnement physique experts recommandent combinant l'exercice isotonique avec l'exercice aérobie . Les participants de fitness individuels pourraient combiner poids fixe ou le levage de poids libre avec l'aide de tapis roulants, machines elliptiques, rameurs, vélos stationnaires, ou d'autres équipements de l'entraînement aérobie. Ce programme de remise en forme combinée peut aider à obtenir des individus les bienfaits cardiovasculaires d'un rythme cardiaque élevé, ainsi que la croissance musculaire qui vient avec des contractions musculaires concentriques et excentriques.
