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| Les bananes sont riches en calcium |
Un test sanguin,
ainsi que d'un test de densité minérale osseuse, peuvent être faites pour
vérifier les niveaux normaux de calcium dans le sang et les os. Chez les
adultes, un taux de calcium dans le sang normale est comprise entre 9,0 et 10,5
milligrammes par décilitre (mg / dl), ou 2,2 et 2,7 millimoles par litre (mmol
/ L). Les niveaux de calcium ionisé doit être comprise entre 4,5 et 5,6 mg /
dl, ou 1,1 et 1,4 mmol / L. Chez les enfants, les niveaux de sang doit être
comprise entre 7,6 et 10 mg / dL, soit 1,9 et 2,7 mmol / L.
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| Le lait est une excellente source de calcium |
Un apport de
calcium recommandé est compris entre 1 000 et 1 200 mg par jour pour les
adultes et jusqu'à 1300 mg pour les adolescents en pleine croissance. Pour les
enfants jusqu'à 8 ans, l'apport de calcium recommandé varie entre 200 et 1000
mg par jour. Un moyen facile de s'assurer que vous recevez la quantité
recommandée de calcium est de prendre des suppléments de calcium.
Le calcium peut
être obtenu à partir de l'alimentation par la consommation d'aliments riches en
calcium. Il s'agit notamment des aliments comme les produits laitiers, yogourt,
fromage, fromage cottage, et le babeurre. Les aliments transformés, comme les
céréales, jus d'orange et le riz, et les boissons qui ont été enrichis de
calcium peuvent également aider à maintenir des niveaux normaux de calcium.
Sardines, le saumon, les noix, les graines et les légumes-feuilles sont
également de bonnes sources de calcium. En plus de contenir du calcium, les
légumes-feuilles comme le chou frisé, feuilles de moutarde, chou chinois,
épinards et aident également à contribuer à un environnement alcalin dans le corps,
ce qui est utile dans la prévention du calcium d'être excrété par le corps.
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| kale contient beaucoup de calcium |
D'après les
observations médicales, seule une fraction du calcium consommée est réellement
absorbée par l'organisme, et le reste est excrété dans l'urine et les selles.
Cela est particulièrement vrai dans les cas où il y a un manque de vitamine D
dans le corps, car il contribue à absorber plus de calcium dans le tractus
intestinal. La vitamine D peut être obtenue naturellement des rayons du soleil,
ou il peut être consommé dans les aliments tels que le poisson et les œufs. Il
est rare parmi les aliments naturels, mais il y a beaucoup d'aliments enrichis
quisont riches en vitamine D, qui comprennent les produits laitiers et les
produits laitiers, le riz, les boissons de soya et le jus d'orange.
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Les suppléments de calcium sont un
moyen facile pour vous assurer
de
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Un autre moyen
pour maintenir les niveaux normaux de calcium est d'éviter certaines boissons
qui peuvent réduire la quantité de calcium dans le flux sanguin. La caféine et
des quantités excessives de sodium peuvent augmenter la quantité de calcium qui
est expulsé du corps. L'alcool doit aussi être consommé avec modération car
elle interfère avec les niveaux normaux de calcium par le ralentissement de la
production de vitamine D dans le foie. Plus les niveaux de vitamine D, plus les
chances pour l'absorption du calcium.
