"Boire 8
verres d'eau par jour." "Buvez la moitié de votre poids corporel en
onces." Certains d'entre nous ont entendu parler de ces recommandations,
mais est-ce vraiment si simple?
Je me pose cette
question presque tous les jours. "Combien d'eau dois-je boire?"
Vérifier 5 sites en ligne et ils vous donnent probablement 5 réponses
différentes. La vérité de la question est qu'il n'y a pas une seule bonne
réponse. La quantité d'eau que vous a besoin dépend de plusieurs facteurs, y
compris le sexe, le niveau d'activité, et style de vie. Même l'endroit où vous
vivez détermine la quantité d'eau dont vous avez besoin! Connaître ces facteurs
vous aidera à obtenir la meilleure estimation de la quantité d'eau que vous
avez besoin!
Pourquoi
devriez-vous boire de l'eau?
Outre le fait
que vous mourriez sans elle, l'eau est le «supplément» le plus important pour
votre santé et votre bien-être. Certaines nous pouvons déjà savons que l'eau
constitue un étonnant 60 pour cent de notre poids corporel total, mais ce que
la plupart d'entre nous ne savent pas, c'est que l'eau peut aider à renforcer
le système immunitaire, la perte de gras et augmenter les niveaux d'énergie.
Pas assez d'eau,
conduit à une condition connue comme la déshydratation. Même en étant fils
légèrement déshydratés à la réduction de la performance physique et cognitive.
Saviez-vous que vous perdez en fait l'eau par la respiration et la
transpiration? Il a été estimé que, pour un homme de 150 livres peut perdre
jusqu'à 5 kilos de perte d'eau par jour seulement de la fonction normale du
corps!
Donc Combien
d'eau dois-je?
Selon
l'Institute of Medicine, les hommes vivant en climat tempéré ont besoin
d'environ 3 litres, ou 13 tasses d'eau. Pour les femmes ce chiffre tombe à
seulement 9 tasses d'eau. Maintenant que peut sembler beaucoup, la plupart
d'entre nous consomment environ 20% de nos besoins en eau par l'alimentation.
Étonnamment, votre corps va produire une autre tasse de l'eau tous les jours!
Maintenant, pour
les personnes sédentaires qui correspond à environ 7 tasses d'eau pour les
hommes et les femmes. Ces chiffres ne semblent pas aussi intimidant d'une tâche
maintenant il le fait? Mais attendez! Je l'ai dit les personnes sédentaires,
pas actif.
Pour les
personnes actives et les athlètes, il ya peu de recherches suggérant la
quantité appropriée d'eau à consommer par jour. Les athlètes et les personnes
actives auront généralement besoin de plus d'eau que les personnes sédentaires,
car ils perdent plus d'eau par la transpiration et la respiration, et ont
généralement un taux métabolique plus élevé et la demande. Selon le type
d'activité, la consommation d'eau peut être nécessaire d'augmenter autant que 2
fois l'exigence quotidienne de l'Institut de médecine!
Play It Safe!
Boire
suffisamment de liquide doit laisser l'urine soit incolore ou jaune pâle et
vous devriez rarement ressentir la soif. Chaque personne aura besoin d'un
montant différent à rester bien hydraté. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise
réponse. "Boire 8 verres d'eau par jour" semble approprié, mais les
personnes actives peut avoir besoin de plus de un demi-gallon ou plus par jour!
Pour ceux qui
ont du mal à boire l'eau des choses, d'épices en ajoutant citron ou de
concombre à votre eau. Non seulement cela ajouter de la saveur à l'eau, il
ajoute un autre avantage de la santé à l'eau potable.
