La lumière bleue aide les adolescents à faire face au stress
L'exposition à la lumière «bleue» à courte longueur d'onde du matin peut aider les adolescents privés de sommeil à se préparer à tout stress ou à tous les défis qui pourraient survenir ce jour-là, plus que la faible exposition à la lumière.
Les heures de réveil corrigées pendant les jours scolaires, ainsi que le fait de ne pas pouvoir s'endormir tôt, font que de nombreux adolescents deviennent chroniquement privés de sommeil. La CDC rapporte que près de 70% des enfants de l'école ne reçoivent pas le sommeil approprié. Des études montrent qu'ils reposent pendant moins de 8 heures par semaine.
Des recherches antérieures ont associé un sommeil insuffisant avec la dépression, l'usage de drogue et les accidents d'automobile. Une étude dans le journal SLEEP a suggéré que les enfants qui ne reçoivent pas assez de sommeil la nuit sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de comportement et cognitifs à l'école.
Les recherches actuelles, publiées dans International Journal of Endocrinology et menées à Rensselaer Polytechnic Institute, visent à examiner les effets de la lumière à courte longueur d'onde sur la réponse à l'éveil du cortisol.
Les niveaux de cortisol, une hormone produite par la glande surrénale, suivent un modèle de routine tous les jours. Les concentrations de cette hormone sont faibles pendant la journée, puis arrivent aux niveaux les plus bas à la tombée de la nuit, augmentant éventuellement pendant toute la nuit. Les niveaux de cortisol augmentent considérablement dans l'heure qui suit une personne qui se réveille.
Ce processus est appelé CAR (réponse d'éveil du cortisol). Les animaux nocturne expérimentent ce «pic de cortisol» la nuit quand ils se réveillent. Les scientifiques pensent qu'il est lié au moment du changement du repos à l'activité. Une RCA élevée a été liée à une meilleure préparation aux événements stressants et difficiles.
Mariana Figueiro, professeure agrégée et directrice du programme LRC (Light Research Center) Light and Health, a expliqué:
"Les résultats actuels sont les premiers à montrer que les faibles niveaux de lumière à courte longueur d'onde améliorent la RAC chez les adolescents qui ont été limités du sommeil. L'exposition à la lumière du matin peut aider à réveiller le corps lorsqu'il est temps d'être actif, en préparant ainsi les individus le stress environnemental qu'ils pourraient avoir.
Les experts ont indiqué que la lumière à courte longueur d'onde peut déphaser le calendrier de l'horloge biologique et empêcher la production de mélatonine nocturne. Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherches sur son influence sur d'autres biomarqueurs.
Aux fins de cette étude, les sujets, âgés de 12 à 17 ans, ont été analysés pendant trois nuitées, qui ont eu au moins une semaine d'intervalle. Ils ont pu dormir pendant quatre heures et demi, de 1h30 à 6h00. Chaque semaine, les volontaires ont été exposés à la lumière bleue matinale à courte longueur d'onde (40 lux de lumière de 470 nanomètres) ou ils ont été obscurs lumière.
Un Dimesimètre sur une bande de poignet a été porté par chaque personne, afin que les experts puissent observer l'exposition à la lumière, tout en testant la régularité de leur activité et les temps de repos. Le LRC a développé cet instrument, qui est un petit compteur de lumière calibré qui enregistre constamment les niveaux d'activité et la lumière circadienne.
Professeur et directeur du LRC, Mark S. Rea, ont conclu:
"Nous avons constaté que l'exposition à la lumière bleue à courte longueur d'onde pendant la matinée améliore significativement la RCA chez les adolescents privés de sommeil, plus que la lumière faible", a déclaré Rea. «L'exposition du matin à une lumière à courte longueur d'onde peut être un moyen simple, mais pratique, de mieux préparer les adolescents aux défis de la journée».
