De nos jours, les gens prennent de plus en plus soin
de leur santé, ce qui est une très bonne chose. Afin de maintenir leur corps en
forme, certains vont à la gym et achètent du matériel coûteux pour faire de
l'exercice à la maison et ils prennent aussi des suppléments.
D'autres décident de faire des choix alimentaires plus
sains et de faire de l'exercice régulièrement dans le confort de leur propre
maison, sans équipement coûteux ni suppléments «magiques».
Si vous voulez également mener une vie plus saine,
vous devez manger une alimentation plus saine et être plus actif physiquement.
Cela va payer, croyez-nous ! À cette fin, nous avons préparé 5 exercices
que vous pouvez combiner avec un régime sain pour des résultats étonnants dans
les 30 jours ! Bientôt, vous aurez le corps que vous avez toujours voulu
...
PLANCHES
Un des exercices les plus bénéfiques, mais
sous-estimés. Il vous aidera à avoir des abdominaux déchirés et des épaules
solides. Vous devez prendre la position push-up sur le sol, puis pliez les
coudes à 90 degrés. Le corps doit être en ligne droite pendant que vous le
supportez avec les coudes, les avant-pieds et les avant-bras. Tenez la position
aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous de ne pas bouger la fesse et
la taille.
DES POMPES
Cet exercice impliquera tous les muscles du corps.
Vous avez juste besoin de mettre le corps en position de planche et de le
pousser en utilisant les mains. Les fesses, les jambes et le dos doivent être
redressés. Faites quelques répétitions.
SQUATS
Les squats sont parfaits pour renforcer le noyau,
stimuler une combustion saine des graisses, et construire des veaux forts, des
jambons et des quadriceps. Prenez la position accroupie primaire et étirez les
bras vers l'avant. Faites les squats lentement et assurez-vous que le visage
est tourné vers l'avant et que la colonne vertébrale s'est redressée. Allez
aussi bas que possible. Les hanches doivent être parallèles au sol. Cependant,
ne vous forcez pas si vous ne pouvez pas faire cela.
Commencez en position de planche et soutenez le corps
sur les mains et les genoux. Ensuite, étirez une jambe et un bras du côté
opposé. Le corps doit être droit et équilibré. Maintenez la position pendant
quelques secondes, puis répétez la même chose avec l'autre jambe et le bras
opposé. Cet exercice renforcera la colonne vertébrale et la région abdominale.
Lifting des hanches
Allongez-vous à plat sur le sol et pliez les genoux.
Les pieds doivent toucher le sol. Ensuite, étirez les bras vers l'extérieur à
un angle de 45 degrés. Pressez les muscles fessiers et relevez les hanches.
Répétez le mouvement plusieurs fois.
PLAN D'EXERCICE TRÈS BÉNÉFIQUE DE 4 SEMAINES :
Il est composé de 2 entraînements de base différents.
Nous allons jeter un coup d’œil :
1ER STAGE
Planche - 1 minute ;
Push-ups - 1 minute ;
Squats - 2 minutes ;
Bird-dog - 1 minute ;
Les augmentations de hanche
mensongères - 1 minute ;
Planche - 1 minute ;
Push-ups - 1 minute ;
Squats - 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre
2e entraînement
Planche - 3 minutes ;
Bird-dog - 3 minutes ;
Mentir hanche soulève - 3 minutes ;
Push-ups - 1 minute
Faire des pauses de 15 secondes entre
Vous avez un jour de repos après le plan
d'entraînement de 6 jours.
1ère SEMAINE
1er jour - 1stWorkout
2ème jour - 2ndWorkout
3ème jour - 1stWorkout
4thDay - 2ndWorkout
5ème jour - 1stWorkout
6thDay - 2ndWorkout
7ème jour - reste
2ème semaine
1er jour - 2ème journée
2ème jour - 1stWorkout
3rdDay - 2ndWorkout
4thDay - 1stWorkout
5th Day - 2ndWorkout
6ème jour - 1stWorkout
7ème jour - reste
