Pour certaines personnes, courir pour rester en forme
est un style de vie. Sa multitude d'avantages pour la santé la garde comme un
favori (pour ainsi dire) sur la scène du fitness, et il y a tellement de façons
amusantes de courir ces jours-là que la moitié du temps, il n'a même pas envie
de s'entraîner. Mais pour d'autres, frapper le trottoir est effroyable. Et bien
qu'il puisse brûler jusqu'à 10 calories par minute, il peut être difficile de
le faire trois ou quatre fois par semaine.
1. Kettlebell Swing : Cet exercice explosif
travaille les grands muscles puissants autour de vos fessiers et quadriceps et
envoie votre cœur dans l'overdrive, selon une étude de l'Université du
Wisconsin. Dans l'étude, les participants ont brûlé 20,2 calories par minute et
leur cœur moyen était de 93% de son maximum pendant une séance d'entraînement
de 20 minutes. «Le swing de kettlebell vous rend si difficile parce que ce
n'est pas un mouvement auquel vous êtes habitué», explique Dan John, un
entraîneur de la force à Salt Lake City et l'auteur d’Intervention. "Vous
n'êtes pas super efficace, ce qui taxe votre corps."
2. Aviron intérieur : Une personne de 185 livres
peut brûler 377 calories pendant 30 minutes d'aviron vigoureux - environ 12,5
calories par minute - rapporte une étude de l'Université Harvard. Et parce que
vous avez besoin d'utiliser les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre
dos pour des mouvements efficaces, c'est un excellent entraîneur pour tout le
corps. Vous voulez ramer comme un olympien et brûler encore plus de calories
sur le rameur ?
3. Burlées : Une personne de 180 livres brûle
environ 1,43 calories par burpee, dit le scientifique de l'exercice et
l'entraîneur spartiate Jeff Godin. Donc, si vous pouvez marteler au moins sept
minutes, vous êtes dans les deux chiffres. Mais vous devriez tirer en moyenne
au moins 10 toutes les 60 secondes, soit un taux de 14,3 calories par minute. Pourquoi ?
En effectuant seulement 10 répétitions à un rythme rapide, votre métabolisme
peut atteindre un sprint de 30 secondes, selon une étude présentée lors de la
réunion annuelle de l'American College of Sports Medicine.
4. Sprints de vélo AirDyne: Cela semble carrément fou,
mais le directeur de Gym Jones, Rob MacDonald, a prouvé qu'il est possible de
faire sauter 87 calories en une minute sur ce vélo stationnaire qui augmente sa
résistance lorsque vous pédalez plus fort.
La clé : Donnez tout ce que vous avez en 60
secondes. Remarque : Ce n'était en aucun cas une expérience scientifique
et repose sur la précision du moniteur intégré AirDyne, qui calcule les
calories en convertissant les révolutions du ventilateur en travail physique.
5. Saut à la corde : Le saut à la corde
d'intensité modérée - environ 100 à 120 sauts par minute - brûle environ 13
calories par minute, selon le «Compendium des activités physiques». Ce mode
d'exercice utilise plus de groupes musculaires que le jogging, et met en péril
votre équilibre et votre coordination, en particulier si vous pratiquez des
exercices qui nécessitent des compétences supplémentaires au niveau des mains
et des pieds.
6. Fat-Tire Bike : Si vous n'avez pas essayé ce
sport cycliste à croissance rapide, vous devriez. Vous pouvez brûler jusqu'à
1500 calories par heure - soit près de 25 calories par minute - en pédalant sur
des motos monstres difficiles à tourner et en affrontant tous les types de
terrains, tout au long de l'année, déclare Mike Curiak, recordman des 1000
milles Iditasport Impossible, une grosse course de vélo. Vérification de la réalité :
Ce type de brûlure en calories dépend de votre forme physique et de votre
niveau de force, ainsi que de vos compétences. Mais peu importe, c'est sûr
d'être un sacré exercice.
