Le veau est composé de deux muscles principaux : le muscle gastrocnémien, un gros muscle situé près du sommet du mollet, et le muscle soléaire, un muscle plus petit à l'intérieur du mollet. La plupart des femmes veulent que ces muscles soient tonifiés afin qu'ils puissent avoir des veaux bien galbés et attrayants. Heureusement, il existe des exercices efficaces pour les mollets qui peuvent aider à tonifier vos mollets. Il est important de faire ces exercices en toute sécurité. Toujours bien réchauffer d'abord en marchant ou en faisant du jogging lentement pendant au moins 10 minutes, en utilisant la forme appropriée et en restant concentré sur ce que vous faites en tout temps. Il est également préférable de ne faire qu'un de ces exercices chaque jour pour éviter les douleurs et les blessures.
Le fonctionnement de base va tonifier votre jambe entière. Pour travailler plus vos veaux, ajoutez des sprints une fois par semaine. Après avoir été réchauffé et avoir couru pendant au moins 20 minutes, sprinter pendant 30 à 60 secondes. Récupérer en marchant ou en faisant du jogging pendant 30 à 60 secondes. Répétez le cycle de récupération de sprint quatre à huit fois.
Barefoot en cours d'exécution
Trouver un tronçon lisse sur la plage, terrain de golf ou terrain de football. Après avoir chauffé pendant au moins 10 à 20 minutes, enlevez vos chaussures et courez pieds nus pendant 10 à 20 minutes. Vous serez surpris de l'entraînement de vos mollets lorsque vous courrez pieds nus.
Corde à sauter
Saut à la corde vous oblige à rester sur vos orteils, ce qui fonctionne les muscles du mollet. Sautez la corde pendant 1 ou 2 minutes comme échauffement avant votre entraînement quotidien de la course, du vélo ou de la natation. Construire jusqu'à 5 à 10 minutes de saut.
Leg Press
La machine de presse de jambe est principalement utilisée pour travailler les quadriceps, mais avec un simple tweak, elle peut aussi travailler vos mollets. Asseyez-vous sur la machine et placez les boules de vos pieds au bas de la plaque de poussée, là où vos talons seraient normalement. Maintenant, poussez la plaque en utilisant seulement vos orteils et les boules de vos pieds. Vous aurez probablement besoin d'un poids plus léger, parce que vos veaux font la plupart du travail, pas vos quadriceps. Répétez 10 à 12 fois sur chaque pied et construisez jusqu'à trois ensembles
Calf soulève
Avec tes orteils sur le bord d'une marche, d'un bloc ou d'un gros livre, lève-toi sur tes orteils et la pointe de tes pieds. Ensuite, abaissez-vous lentement et laissez tomber votre talon sous le bord. Répétez 10 à 12 fois sur chaque pied et accumuler jusqu'à trois ensembles. Gardez votre posture droite et utilisez une main courante pour l'équilibre si nécessaire.
