Pour encourager
rapide croissance musculaire, la chose la plus important de manger est la
protéine. Vous pouvez obtenir la protéine vous avez besoin d'une variété de
sources, et vous devrez vous assurer que vous consommez assez chaque jour;
manger des protéines à cinq ou six repas par jour, soit environ toutes les
trois heures, est habituellement très efficace pour le renforcement musculaire
lorsqu'il est combiné avec des exercices appropriés et l'entraînement en force.
Les aliments tels que le poulet, le poisson et les œufs qui sont dérivés
d'animaux sont tous d'excellentes sources. Certains aliments à base de plantes
comme les noix et les légumineuses peuvent aussi fournir des niveaux élevés de
protéines, et peut être idéal pour les végétariens. Il y a aussi spécial shakes
de protéines que vous pouvez boire pour une portion rapide et facile de la
protéine.
Les aliments
dérivés d'animaux sont une des meilleures sources de protéines pour la
croissance musculaire rapide. Le bœuf, poulet, porc et tous contiennent des
acides aminés essentiels nécessaires pour le développement musculaire. Fruits
de mer, y compris les différents types de poissons, crustacés, mollusques et,
est une autre option. Manger des produits laitiers comme le lait et le fromage,
ainsi que les œufs peuvent aussi vous obtenir la protéine dont vous avez
besoin. Un inconvénient de beaucoup de produits d'origine animale est leur
teneur en graisses saturées haut, vous pouvez envisager de produits
alimentaires dont la teneur en gras est réduite, comme le lait écrémé, les
viandes maigres, et les blancs d'œufs, si vous les incluez à chaque repas.
Manger des
aliments à base de plantes riches en protéines est une autre façon vous pouvez
favoriser la croissance musculaire rapide. Les légumineuses, comme les
haricots, les lentilles et les cacahuètes sont de bonnes sources. Noix comme
les noix, les amandes et les pistaches peuvent également être consommés pour
aider à construire le muscle, tout comme les graines comme la citrouille ou de
tournesol. Si vous êtes végétarien et donc ne mangez pas les produits d'origine
animale, ces aliments seront probablement votre principale source de protéines
et de meilleure option pour le renforcement musculaire. Ils ont aussi
l'avantage de ne pas contenir de gras saturés et beaucoup d'entre eux sont
riches en nutriments, de fibres et d'antioxydants ainsi.
Une autre option
alimentaire pour la croissance musculaire rapide est de boire des boissons
protéinées. Ces secousses peuvent être un bon choix pour vous si vous voulez
ajouter un peu de variété dans votre routine ou si vous éprouvez des
difficultés à obtenir suffisamment de protéines de la nourriture seule. Il
existe plusieurs variétés de bougé, vous pouvez choisir, en fonction de vos
préférences personnelles. Vous pouvez boire shakes à base d’œuf, caséine, ou
lactosérum protéines, ou ceux fabriqués à partir de soja ou de chanvre, si vous
cherchez une option végétarienne, il y a secoué également fait avec des
combinaisons de ces produits.
