Courir pendant 1 minute par jour peut protéger la santé osseuse des femmes
De nouvelles recherches de l'Université d'Exeter et de l'Université de Leicester, au Royaume-Uni, suggèrent qu'un seul exercice d'activité physique de haute intensité et de poids est associé à une meilleure santé osseuse chez les femmes.
De telles brèves d'activité équivalent à une course à un rythme moyen pour les femmes préménopausées et un jogging lent pour les femmes ménopausées. Les résultats ont été publiés dans le Journal international d'épidémiologie.
L'ostéoporose est une maladie osseuse qui fait que les os deviennent faibles et fragiles. Les tissus osseux sont constamment décomposés et remplacés, mais l'ostéoporose survient lorsque la nouvelle production osseuse ne suit pas le rythme de l'élimination des os anciens.
Les personnes atteintes d'ostéoporose ont des trous et des espaces dans l'os qui sont plus grands que ceux de l'os sain. Cette diminution de la densité et de la masse osseuse rend les os plus susceptibles de se casser.
Selon la National Osteoporosis Foundation, il y a environ 54 millions de personnes aux États-Unis vivant avec de l'ostéoporose et une faible masse osseuse. Les études estiment que 1 femme sur 2 et 1 homme sur 4 âgés de 50 ans et plus peuvent casser un os en raison de l'ostéoporose.
La probabilité de développer une ostéoporose augmente de manière significative chez les femmes ayant subi une ménopause. Par conséquent, trouver des stratégies qui peuvent optimiser la santé osseuse chez les femmes préménopausées et post-ménopausées est une priorité.
La preuve montre que l'inactivité est un facteur de risque modifiable pour l'ostéoporose. Mais comment l'activité physique contribue à maintenir ou à minimiser la perte de masse osseuse n'est pas comprise aussi bien que d'autres facteurs de risque modifiables, tels que l'alimentation, le tabagisme et l'alcool.
Les Lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains recommandent au moins 150 minutes d'activité physique à intensité modérée par semaine. Cependant, il n'existe pas de lignes directrices spécifiques pour diminuer le risque de mauvaise santé osseuse qui peuvent bénéficier de rafales d'activité physique courtes, dynamiques et sporadiques.
La nouvelle recherche a examiné si oui ou non une activité physique pertinente pour la santé osseuse était associée à un os sain chez les femmes préménopausées et ménopausées.
«Lien clair» entre l'exercice, la santé des os
En utilisant les données d’UK Biobank sur plus de 2 500 femmes, l'auteur principal Dr. Victoria Stiles, conférencier principal en sciences du sport et de la santé à l'Université d'Exeter, et équipe a comparé les niveaux d'activité mesurés par des moniteurs portés au poignet pendant une semaine, avec la santé des os mesurée par une échographie sur les os du talon des participants.
L'analyse effectuée par les chercheurs a révélé que les femmes qui participaient à une activité physique de 60 à 120 secondes d'intensité physique et de poids intensif chaque jour avaient une meilleure santé osseuse de 4 pour cent que les femmes qui ont participé à moins d'une minute d'activité physique. De plus, les femmes qui ont fait plus de 2 minutes de ce type d'exercice ont 6% de santé osseuse.
"Nous ne savons pas encore s'il est préférable d'accumuler cette petite quantité d'exercice en morceaux tout au long de la journée ou tous à la fois, et aussi si un exercice légèrement plus long sur 1 ou 2 jours par semaine est aussi bon que 1- 2 minutes par jour ", explique le docteur Stiles.
"Mais il existe un lien clair entre ce genre d'exercice intensif, de poids et une meilleure santé osseuse chez les femmes".
Le Dr Stiles note qu'en raison de l'étude en coupe transversale, c'est-à-dire une étude d'observation qui analyse les données d'une population à un moment précis, on ne peut pas savoir si l'exercice physique de haute intensité a conduit à une meilleure santé osseuse ou Les individus ayant une meilleure santé osseuse ont tendance à faire plus de ce type d'exercice.
"Cependant, il semble probable que seulement 1-2 minutes de fonctionnement par jour soient bonnes pour la santé des os", ajoute-t-elle.
Dr. Stiles et ses collègues ont brisé les données de la banque de données britanniques dans des segments à une seule seconde pour observer comment les individus traitent de leurs tâches quotidiennes.
«Nous voulions faire en sorte que chaque seconde compte dans notre analyse, car de courts extraits d'activités de grande intensité sont plus favorables à la santé des os que des périodes plus longues et continues. Nous avons pris soin de ne pas ignorer de courtes explosions d'activité tout au long de la journée».
Dr. Victoria Stiles
L'existence d'os solides a de nombreux avantages associés, y compris une diminution du risque de développer une ostéoporose et d'avoir moins de fractures à l'âge avancé.
