Épaules arrondies: façons de réparer la «position de la mère»
Le terme épaule arrondie est utilisé pour décrire une position d'épaule de repos qui s'est déplacée vers l'avant de l'alignement idéal du corps.
Les épaules arrondies, parfois connues sous le nom de «posture de la mère», font partie de la mauvaise posture générale, et elles peuvent empirer si elles ne sont pas traitées.
Il existe quelques exercices simples qui peuvent aider à maintenir les épaules dans leur position correcte et à soulager le stress causé par la chute.
Contenu de cet article:
Causes et facteurs de risque pour les épaules arrondies
Diagnostic
Étirements et exercices
Prévenir les épaules arrondies
Causes et facteurs de risque
La posture est un exemple de la façon dont les habitudes d'une personne peuvent affecter leur corps physique. Les conditions telles que le cou du texte et les épaules arrondies sont quelques-unes des façons les plus courantes de la mauvaise posture.
Toute activité qui permet au corps de regarder vers le bas et de l'avancer pendant de longues périodes peut contribuer aux épaules évasées.
Ces positions perturbent le fonctionnement normal des muscles du cou, du dos et des épaules. Ce sont ces muscles qui contrôlent la façon dont le corps maintient sa posture tout au long de la journée.
Les tâches journalières qui peuvent contribuer aux épaules arrondies comprennent:
Utilisation d'un smartphone ou d'une tablette
Utilisation d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable
assis pendant de longues périodes
conduire un véhicule
se baisser à plusieurs reprises
transportant des objets lourds toute la journée
Les risques des épaules arrondies comprennent l'impact négatif qu'elles peuvent avoir sur la santé et l'apparence.
En entraînant par inadvertance le corps pour être courbé vers l'avant au fil du temps, les muscles interprètent cette position désintégrée comme l'état naturel du corps. Cela peut être très nuisible pour le corps s'il n'est pas traité.
Un stress accru sur les articulations de l'épaule peut causer des douleurs autour du cou et du haut du dos.
Il est préférable de corriger les épaules arrondies en ajustant la posture le plus tôt possible.
Diagnostic
Les chiropraticiens et les physiothérapeutes peuvent conduire une personne à quelques tests pour voir si elles ont des épaules arrondies.
Le médecin peut d'abord regarder la position de repos de la personne pendant qu'il est debout. Une personne aux épaules ébréchées peut sembler mourir, même si elle est invitée à se tenir debout. Leurs mains sont également susceptibles de faire face derrière eux, avec les pouces pointu l'un vers l'autre.
Une position debout correcte verra les mains tournées vers le corps avec les pouces vers l'avant. Il s'agit d'un test simple, mais il donnera aux médecins une bonne indication de la position quotidienne d'une personne.
Les médecins peuvent utiliser une variété d'autres tests pour les aider à diagnostiquer les épaules arrondies et la mauvaise posture, afin de recommander les meilleurs traitements.
Il est toujours conseillé de travailler directement avec un praticien averti pour traiter les épaules arrondies.
Étirages et exercices pour corriger ou prévenir les épaules arrondies
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Effectuer
des étirements et des exercices
doux régulièrement peut aider à améliorer
la posture. La planche peut aider à alléger
les
épaules rondes dans un alignement correct.
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Tout comme les muscles et les articulations ont été formés pour faire face à l'avant, ils peuvent être recyclés pour trouver la position de repos correcte.
Une simple routine d'exercice peut être suivie pour soutenir la position correcte de l'épaule et la posture chez beaucoup de personnes. Dédier 20 à 30 minutes par jour à ces exercices, au moins deux fois par semaine, peut aider un individu à améliorer sa posture et à atténuer les symptômes associés.
Il peut être nécessaire de remarquer l'ajustement sur les épaules, mais il vaut mieux ne pas se précipiter ou forcer le corps dans une position qui n'est pas confortable.
Handclasp
L'étirement de la main est simple et peut être fait tous les jours. Debout droit avec les mains par leurs côtés, une personne atteint leurs mains derrière eux pour les serrer ensemble.
Doucement, ils retirent les épaules, tout en prenant soin de ne pas laisser le cou pendre.
Les épaules devraient être retirées jusqu'à ce que la poitrine s'ouvre et un étirement profond soit ressenti. La position doit être maintenue pendant 30 secondes.
Escaliers de coffre de porte
Tout comme les épaules ont été étirées, la poitrine doit être étirée pour maintenir la posture d'une personne forte. Une façon simple de le faire implique l'utilisation d'un cadre de porte.
Debout droit devant un châssis de porte, une personne doit placer une main de chaque côté du cadre, juste au-dessus de la hauteur de la tête.
Déplacer un pied vers l'avant et se lancer doucement après le cadre va étirer la poitrine et les épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Extrémité de lame d'épaule
Cet exercice de base rappelle au corps à quoi ressemble une bonne posture et aide à renforcer la force tout au long de la journée.
Assis en hauteur, une personne doit déplacer les deux omoplates ensemble, comme si elle essayait de tenir une balle de tennis entre elles. Au fur et à mesure de leur flexion, les épaules devraient descendre et s'éloigner des oreilles.
Cette position devrait être maintenue pendant 10 secondes et répétée 10 fois.
L'étirement en T
L'étirement en T est le mieux fait le matin, juste après le réveil, ou dans la nuit, juste avant de dormir.
La personne est plate sur le dos avec les pieds à plat sur le sol. Leurs genoux seront courbés et tournés vers le haut.
Les bras devraient être étendus sur les côtés du corps, les paumes vers le haut. Lorsque cela se fait correctement, il y aura un léger étirement dans le dos et les épaules.
Cette position peut être maintenue pendant 10 minutes maximum chaque jour pour les meilleurs résultats. Étirage mural L'étirement mural est l'un des exercices les plus importants pour les épaules arrondies. Une personne commence par se tenir debout avec son coccyx, le bas du dos, le haut du dos et la tête contre un mur. Les pieds sont légèrement éloignés du mur. Les bras sont pressés à plat contre le mur, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés. Cette position est maintenue pendant 30 secondes à une minute pour fournir un étirement doux et des exercices pour les épaules et le haut du dos. Anges de mur Pour faire un ange de mur, une personne se tient debout à un mur, les pieds sont positionnés légèrement en avant, en gardant les bras écartés pour rester en contact avec le mur en tout temps. Les bras commencent dans une position «W», qui ressemble à une personne qui fléchit leurs deux biceps. Les deux bras sont contre le mur. Les mains sont ensuite étendues vers le haut vers le plafond tout en maintenant les épaules vers le bas et flexionées. Ensuite, les bras sont retournés à la position de départ 'W'. Ce mouvement est une répétition. Idéalement, 10 ces répétitions devraient être effectuées au cours de chaque séance d'entraînement. Autres exercices Les autres postes qui peuvent aider les épaules arrondies comprennent: les planches - Une personne se trouve sur le devant, s'appuyant sur les avant-bras et les orteils. Les jambes sont droites et les hanches sont élevées, créant une ligne droite et rigide de la tête aux pieds. Les planches travaillent dans les muscles du bas et du bas du dos. Pull-ups ou rangées assises - Les personnes ayant accès à un équipement de gymnastique peuvent bénéficier d'un pull-up ou de l'aviron assis avec des poids modérés. Ces exercices forment une force dans les épaules et la poitrine. Tous ces exercices sont conçus pour être doux sur le corps. Ils ne devraient pas blesser ou aggraver les maux de dos ou d'épaule. Si l'un de ces exercices entraîne une douleur, une personne doit contacter son médecin ou son physiothérapeute pour poursuivre son diagnostic et améliorer sa mauvaise posture. Prévenir les épaules arrondies Traiter ou prévenir les épaules arrondies ne se termine pas par des exercices. La posture correcte devra être suivie en tout temps pour éviter que les épaules arrondies ne reviennent. La posture est une habitude, et tout comme le corps a été formé pour avoir une mauvaise posture, il doit être formé pour garder une bonne posture tout au long de la journée.
