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Syndrome de croisement supérieur
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Syndrome à haut terme: Causes, symptômes et exercices
Le syndrome du haut croisé se réfère à une configuration particulière de superposition de groupes musculaires hyperactifs et sous-actifs dans le cou, la poitrine et les épaules.
En règle générale, une mauvaise posture provoque le syndrome, y compris la posture de la tête avant, qui se produit lorsque les gens utilisent des appareils, des lectures et des lecteurs électroniques. Ceux qui ont un syndrome supérieur ont généralement le même ensemble d'irrégularités posturales ou similaires, que les gens peuvent décrire comme un slouching.
Il existe de nombreux exercices d'étirement et de renforcement qui offrent habituellement un soulagement pour les symptômes du syndrome du haut croisé.
Contenu de cet article:
Qu'est ce que le syndrome du haut croisé?
Causes
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La mauvaise posture peut
être une cause du syndrome
du haut croisé.
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Exercices pour réduire les symptômes
Comment prévenir le syndrome du haut croisé
Faits rapides sur le syndrome du haut croisé
Les causes communes incluent une posture accroupie, souvent un effet de tâches répétitives, telles que l'utilisation de l'ordinateur et le travail de bureau.
Les symptômes comprennent la raideur du cou et du dos ou des douleurs.
Les exercices sont le principal traitement et peuvent aider à renforcer les muscles affaiblis du syndrome.
Ce n'est généralement pas sérieux, mais les problèmes chroniques de douleur et les dommages aux muscles peuvent signifier que le traitement est généralement sage.
Qu'est ce que le syndrome du haut croisé?
Avec le syndrome du haut croisé, les muscles des épaules, du cou et de la poitrine sont devenus déformés.
Plus précisément, les muscles du dos et des épaules (trapèze supérieur et scapula levator) deviennent extrêmement hyperactifs et tendus. Les muscles à l'avant de la poitrine (muscles musculaires majeurs et mineurs) deviennent raccourcis et serrés.
En raison de ces muscles hyperactifs, les compteurs environnants deviennent sous-utilisés et affaiblis. Dans le syndrome du haut croisé, cela cause des muscles faibles à l'avant du cou (muscles flexores cervicaux) et dans les épaules inférieures (muscles du trapèze rhomboïde et inférieur).
La condition obtient son nom de la forme "x" qui se développe lorsque les régions de muscles hyperactifs et sous-actifs se chevauchent.
Causes
Différents mouvements peuvent provoquer un syndrome supérieur croisé, mais la plupart des cas se développent grâce à une mauvaise posture, spécifiquement assis ou debout avec la tête en avant pendant des périodes prolongées.
Les activités qui favorisent cette position postale comprennent:
utilisation d'ordinateur et d'ordinateur portable
au volant
regarder la télévision
navigation sur téléphone portable, utilisation de texte, application ou utilisation de jeu
en train de lire
Cyclisme
Dans certains cas, les blessures ou les troubles congénitaux peuvent également contribuer au développement ou à la création de la maladie.
Quels sont les symptômes?
Les caractéristiques communes du syndrome supérieur croisé comprennent:
la tête est constamment ou souvent en position avant
courbure vers l'intérieur dans la partie de la colonne vertébrale contenant le cou (augmentation de la lordose cervicale)
courbure vers l'extérieur dans la partie de la colonne vertébrale qui comprend le haut du dos, des épaules et de la poitrine (cyphose thoracique accrue)
des épaules élevées, prolongées ou arrondies, où les muscles sont continuellement poussés ou étirés vers l'avant
la partie visible de l'omoplate s'assoit au lieu de la pose plate (aile d'omoplate)
Les muscles déformés associés au syndrome de la trajectoire supérieure mettent le stress sur les muscles, les tendons, les os et les articulations environnants, ce qui provoque la plupart des personnes qui développent des symptômes qui incluent:
mal de tête
la douleur du cou
fatigue à l'arrière du cou et souvent une faiblesse à l'avant
douleur thoracique et étanchéité
douleur dans le haut du dos, en particulier les épaules
épaulettes douloureuses
douleur dans les mâchoires
fatigue
difficulté à s'asseoir, à lire et à regarder la télévision
conduire pendant plus d'une courte période en raison de la douleur ou de l'étanchéité musculaire ou de la douleur
plage de mouvement restreinte dans le cou ou les épaules
engourdissement, picotements et douleurs dans les bras
douleur et réduction du mouvement dans les côtes
douleur dans le bas du dos
Exercices pour réduire les symptômes
La meilleure façon de traiter le syndrome du haut croisé est l'exercice et les changements posturaux. Bien que certaines personnes puissent ressentir beaucoup d'inconfort lors de l'étirement, il est important qu'elles tentent une forme d'exercice doux, car une activité restrictive peut causer de la rigidité et de la douleur.
Les gens doivent s'assurer qu'ils réchauffent leurs tissus avant d'exercer, soit avec des mouvements progressifs, doux, soit par un bain ou une douche chaude. Commencez tous les exercices doucement et augmentez lentement.
Exercices de couché
Allongez-vous avec quelque chose comme un oreiller épais placé à environ un tiers de votre chemin, aligné avec votre colonne vertébrale. Laissez vos épaules et vos bras se déployer et relâcher et vos jambes s'ouvrir naturellement.
Assurez-vous que votre tête est neutre et qu'elle ne se sent pas tendue ou étirée. Si c'est le cas, utilisez un oreiller ou un support.
Restez dans ce poste pendant 10 à 15 minutes et répétez l'exercice à plusieurs reprises tout au long de la journée.
Exercices de séance
Asseyez-vous avec un dos droit, pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Appuyez les paumes dans le sol derrière vos hanches et faites pivoter les épaules vers le bas et vers l'arrière. Vous devriez sentir les muscles serrés du cou latéral, des épaules et de la poitrine s'allonger.
Pour plus d'étirement dans la poitrine, poussez vos paumes vers le sol sans les déplacer réellement.
Restez dans cette position pendant 3 à 5 minutes, ou si vous vous sentez à l'aise. Répétez l'exercice plusieurs fois tout au long de la journée.
Exercices debout
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Un exemple de Warrior Pose,
une pose debout au yoga.
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Placez-vous avec vos pieds à environ 3 à 4 pieds de distance. Gardez votre torse où il se trouve, tournez votre pied droit à 90 degrés et faites pivoter votre pied gauche vers l'intérieur jusqu'à environ un angle de 30 degrés.
Avec les paumes vers le bas, placez vos bras à la hauteur des épaules en fonction de vos jambes.
Gardez votre jambe gauche et votre torse droites, tournez la tête pour regarder vos doigts droits et pliez votre genou droit aussi loin que possible, mais pas plus de 90 degrés.
Comment prévenir le syndrome du haut croisé
La meilleure façon de prévenir et de traiter le syndrome supérieur croisé est d'éviter les activités qui nécessitent d'étirer la tête pendant de longues périodes.
D'autres astuces pour prévenir le syndrome du haut croisé comprennent:
en limitant le temps passé à regarder la télévision, à lire, à utiliser des ordinateurs portables et des ordinateurs, ou à conduire
prendre des pauses toutes les 15-20 minutes pendant que vous vous asseyez ou vous engagez dans des activités problématiques
avoir suffisamment d'exercice cardiovasculaire, idéalement 30 minutes par jour à partir d'activités à faible impact, comme la marche ou la natation
être conscient des mouvements, des mouvements ou des activités qui aggravent les symptômes et en les évitant tant que l'inconfort continue
faire des étirements qui ciblent les muscles endoloris du cou, des épaules et de la poitrine du dos
faire des exercices de renforcement pour cibler les muscles affaiblis dans le haut du cou avant et les épaules inférieures
veiller à ce que le volant, le livre, la télévision ou l'écran d'ordinateur soit assis au niveau des yeux
en utilisant un rouleau lombaire dans des chaises
utiliser un casque pour de longs appels téléphoniques ou transcrire
en utilisant un seul oreiller qui conserve sa forme
La correction ou la pratique d'une posture appropriée est également une partie importante de l'évitement et du traitement du syndrome du haut croisé.
