Les
triglycérides sont des acides gras, ils sont stockés dans les tissus adipeux de
l'organisme.
Pour limiter le
taux de triglycérides, il faut tout d'abord :
-faire un régime
amaigrissant si l'indivus a un surpoid.
-reduire votre
consommation de graisse alimentaire
-Mangez des
légumes verts et des fruits frais
-Faire de
l'exercice physique
La perte de
poids est très importante. La quantité de poids que vous devez perdre dépend de
votre poids idéal, mais il n'est pas necessaire de perdre tout votre poids
excédentaire pour constater une diminution du taux de triglycérides.
Evitez l'alcool
: la consommation d'alcool est un facteur qui favorise la formation de
triglycérides.
Des changements
comme substituer des graisses saturées par des graisses insaturées, faire de
l'exercice physique et perdre l'excès de poids peuvent réduire les
triglycérides de 20 à 50%...
Les personnes
qui ont de forts niveaux de triglycérides devraient consommer plus de légumes,
les fruits les moins riches en fructose comme le melon, le pamplemousse, les
fraises, les pêches, lesbananes, les céréales complètes et les graisses
insaturées comme les acides gras trouvés dans les poissons comme le saumon, le
hareng, les sardines ou encore le thon albacore. Tous les patients qui ont des
niveaux de triglycérides à la limite (150-199 mg/dL) ou plus sont aussi
encouragés à ajouter de l'activité physique d'intensité modérée (comme la
marche) pendant au moins 150 minutes par semaine, car ces activités pourraient
contribuer à réduire les triglycérides de 20 à 30%.
