La graisse vient
d'un excès de calories stockées
principalement sous la peau. Ces graisses pourront être transformées en énergie
pour subvenir aux besoins du corps en cas de régime et seront également
utilisées lors de l'effort physique.
Perdre du poids
consiste donc à brûler des graisses tout en préservant, voire en développant,
son capital musculaire. Pour cela, il est indispensable d'adopter une
alimentation adaptée et de faire de l'exercice, mais pas n'importe comment.
L'activité
physique participe, avec le régime, au contrôle de la surcharge pondérale, avec
augmentation de la masse maigre et réduction de l'adiposité abdominale. Pour les personnes touchées par un excès
pondéral, une activité physique permet une perte de poids modérée et le
maintien du poids après une perte initiale de poids.
La pratique
régulière d'une activité sportive accompagnée d'une alimentation équilibrée
fait aujourd'hui partie de notre hygiène de vie quotidienne et joue un rôle
très important dans le cas de certaines pathologies chez l'enfant et l'adulte.
Un sport
intensif de courte durée peut faire dépenser 200 à 300 kcalories mais ce sont
les stocks glucidiques qui sont utilisés. Pour perdre du poids, mieux vaut
opter pour des activités d'intensité moyenne, régulières et prolongées afin de
brûler les graisses : marche, course à petites foulées, natation, ski de fond
ou danse.
Après un
amaigrissement, le sport est très utile pour stabiliser le poids sur le long
terme, surtout en l'associant à une alimentation équilibrée.
L'exercice
physique modifie les muscles en augmentant leur volume et leur force. Ces
modifications améliorent l'utilisation du glucose de la cellule musculaire.
Toutefois cette amélioration n'est pas acquise et diminue à l'arrêt de toute
activité sportive.
Peut-on
transformer la graisse en muscle ?
Non, on perd de
la graisse, puis on prend du muscle, mais aucune transformation graisse=>
muscle n'est possible.
