Réduire la production
de cortisol est important pour parvenir à une bonne santé. Vous pouvez réduire
votre taux de cortisol sur une base régulière par la gestion de votre stress et
un mode de vie sain. Éviter la caféine, de l'exercice régulièrement et manger
des repas équilibrés sont de bonnes stratégies pour abaisser la production de
cortisol. Développer des réseaux de soutien social et de s'engager dans des
activités de détente, telles que la méditation et agréables passe-temps, peut
être utile aussi.
Votre corps
produit du cortisol en réaction à des facteurs de stress perçu. Lorsque vous
vous sentez en colère ou frustré, de recevoir de mauvaises nouvelles, boire
trop de café ou de vous pousser trop fort lors de l'exercice, votre corps
produit du cortisol. Lorsque vous rencontrez ces états émotionnels et physiques
de stress, l'équilibre de votre corps est perturbé, ce qui entraîne la
production de cortisol. Lorsque cortisol augmente à des niveaux extrêmes sur
une base prolongée, vous vous exposez à un large éventail de problèmes de
santé, y compris le gain de poids, un affaiblissement du système immunitaire et
de haute pression artérielle.
Si vous avez
tendance à boire de nombreuses tasses de café caféiné chaque jour, vous pouvez
réduire la production de cortisol simplement en réduisant votre consommation de
café. Café, et toutes les autres boissons et les aliments contenant de la
caféine, augmenter votre taux de cortisol. Vous pourriez essayer de consommer
de la caféine en quantité moindre, ou l'éliminer complètement de votre
alimentation quotidienne.
Manger
régulièrement est une autre façon de gérer les niveaux de cortisol. Lorsque
vous sautez le petit déjeuner ou aller pour de très longues heures sans
nourriture, votre corps subit un plus grand stress en raison de l'absence de la
nutrition et de l'énergie. Pour limiter la production de cortisol, manger des
repas réguliers, bien équilibrés et éviter de soumettre votre corps à de
longues périodes de famine.
Le stress
émotionnel peut également entraîner une plus grande production de cortisol.
Trouver des façons de réduire le stress émotionnel sur une base régulière est
un bon moyen de contrôler votre taux de cortisol. Méditation et exercices de
relaxation ont été connus pour réduire ou éliminer l'impact du stress sur le corps.
Les activités qui impliquent la respiration profonde, l'imagerie et la
visualisation peuvent aider à augmenter votre résistance contre les événements
stressants et, par conséquent, de réduire la production de cortisol.
Lors de
l'exercice, l'activité physique intense et vigoureuse augmente la production de
cortisol. Pour réduire votre taux de cortisol pendant l'exercice, éviter de
pousser votre corps dans un état de stress. Construction progressive de
l'endurance et de la force permettra d'augmenter votre niveau de forme physique
sans créer de la production non désirée et de l'extrême de cortisol. Yoga, Tai
Chi, la marche et la natation sont des exemples d'activités qui aident à
équilibrer les niveaux de cortisol.
D'autres façons
de gérer les niveaux de cortisol comprennent des activités qui apportent un
soutien émotionnel. Développer un réseau social solide à compter en cas de
besoin est une stratégie utile. Lorsque surviennent des situations stressantes,
ayant d'autres se tourner pour obtenir la résolution de problèmes et de soutien
peut aider à réduire votre stress. Si aucune de ces options existent, se
tournant vers des conseillers professionnels est un autre moyen efficace de
gérer le stress et le cortisol inférieur.
