L'expression
après la brûlure est le jargon de remise en forme pour le processus biologique
appelé excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). La théorie
derrière ce processus indique que le corps continu à consommer de l'oxygène à
un niveau élevé même après une séance d'entraînement est terminée. En
substance, cela signifie que le corps continue à brûler la graisse ou de
calories après une séance d'entraînement, même si peu ou pas d'énergie est
dépensée. Ce processus est déclenché par une élévation de la vitesse du
métabolisme de l'organisme, et le temps et la durée de combustion après dépend
de la durée de la séance d'entraînement.
De nombreuses
études ont été menées pour déterminer qui exerce effectivement lancer EPOC et
si oui ou non certains exercices produire une période de plus et plus de
brûlure après. Bien que certains experts ne s'entendent pas sur le nombre de
calories brûlées en fait après plusieurs séances d'entraînement, la plupart des
experts sont d'accord sur quelques principes solides. Pour les activités
cardio-vasculaires ou aérobies, la plus intense de la séance d'entraînement est
élevée, plus l’EPOC ne sera. En outre, l'EPOC sera également plus important si l’exercice
aérobie dépasse 60 minutes dans la durée.
Dans certaines
études, la formation de résistance a montré à produire la plus grande quantité
de l'EPOC, mais l'intensité de la brûler après dépend toujours de la durée et
de l'intensité de la séance d'entraînement. Les chercheurs ont longtemps étudié
les effets de l'augmentation des muscles sur le corps taux métabolique au repos.
Le taux métabolique au repos détermine la quantité d'énergie qui est consommée
lorsque le corps est dans un état de repos naturel. En d'autres termes, le
corps brûle encore une certaine quantité de calories, même lorsqu’une personne
est assise sur le canapé en regardant la télévision. La controverse, cependant,
est associé à la détermination de combien de calories sont effectivement brûlée
au cours d'une période de repos.
Un mythe courant
dans la communauté de fitness suggère que pour chaque nouveau livre de muscle,
50-100 calories sont brûlées par jour dans un état reposé. Malheureusement, il
y a une quantité importante de preuves pour réfuter cette allégation. Bien que
les résultats d'expériences aient varié, la plupart des chercheurs croient que
cette demande est trop exagérée. En réalité, la plupart des chercheurs croient
que le taux métabolique au repos brûle environ 10 calories par kilo de muscle,
ce qui est moins de cinq calories par livre.
La plupart des
recherches sur après la brûlure varie. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, le
niveau d'activité, et la production d'hormones contribuent tous à l'EPOC. Le
noyau de la recherche ne suppose une certaine conformité, si. Après gravure est
un processus biologique qui n'existe. Le plus long et plus difficile une
personne travaille, plus de calories qu'il ou elle va brûler après
l'entraînement est terminé. De plus, le muscle produit une plus grande quantité
de brûlure après que la graisse.
